自力で血圧を下げる！ ４日目 松山・タイガー揃い踏み
４日目
夜中おきて松山君とタイガーを見たので少し寝不足
しかし、タイガーは凄いね！
腰が完治してないというか、リハビリやって（９カ月ぶり）
軽く振ってるのにトーマスに全く引けをとらない飛距離
完全復調して昔みたい振ることが出来たら
やはりトップの飛ばし屋に戻るだろうなと・・
２０１８年はタイガーが暴れてくれる事を期待
松山君とタイガー良い位置に来ましたね
5位タイひょっとして松山 タイガー同じカップリング！！！？？？
頑張ってもらいたい
さてさて、起床して
手首足首をストレッチ
緑茶を飲んで朝の血圧
下が９０～１００ 上が１４０～１５０
な～～んだ昨日の血圧は何だったのだろう
ま～～２～３日で改善されるわけは無し
気長に頑張ろう！
朝食
いつもと同じお味噌汁・今日は卵入り
あとは黒酢に炭酸を入れて飲んだけど
これは、結構いける！
ビールの代わりになるかも・・・
今日の夜からビールの代わりにやってみよう
１０時のおやつは無し
いつものオレンジジュースに黒酢
昼食
秋刀魚定食 秋刀魚 小鉢 キャベツ千切り 味噌汁
小丼ご飯（１/３残し）
今回の秋刀魚はスタイルが良く細くてきれいなのだが
脂がのってなくあまり美味しくなかった（笑）
3時のおやつは無し
オレンジジュースと黒酢
夕食前のウォーキングは滅茶苦茶寒かったので
マフラー・耳まで被る毛糸のぼーし・
ダウンを着込んで速足で40分
帰り着くころには少し汗ばんできました！
夕食
キノコ鍋
鶏肉30g 1ピース ツクネ1個 シメジ ネギ
エノキ茸 椎茸 豆腐
中丼１杯
やはり70パーセントオフビール
焼酎５：炭酸５そこに少しだけ黒酢
夜は血圧測ると６０～９０とかになるので朝一番のみ計測
やはりお風呂とお酒で血圧がガ～～ンと下がるね（笑）
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自力で血圧を下げる！ ３日目
３日目
少し寝坊６：３０起床
暑い緑茶を飲む
軽く運動
ＴＶ見ながら深呼吸 鼻から吸って口からゆっくり吐く
緑茶２杯目 ここで血圧計測
１回目 ８４～１３４？？血圧計がおかしいのか？
２回目 ９０～１２７？？
３回目 ９０～１３０？？
４回目 ８７～１２８？？
１０回ほど測ったけど下が８４が最低最高が９０
上が１２７が最低、最高が１３７？？？
むむむ・・・・
まさか！まだ二日目よ・・・
電気屋さんに行って血圧計を買ってこようかな
朝食
味噌汁 卵入り納豆のみ
オレンジジュースお酢入り
１０時のおやつは無し
オレンジジュースお酢入り
後喉が渇いたらコーヒーか若しくは胡麻麦茶
昼食
食前に 野菜ジュースに黒酢少々
山掛けぶっかけ蕎麦（温玉）
山芋 玉子卵黄 ネギ 鰹節 蕎麦２玉（普通の蕎麦の１・５玉）
この店の１杯分は少し量が少なく。
しかも、３玉まで同じ値段
３時のおやつは無し
オレンジジュースに黒酢
コーヒー
夕食前のウォーキング
その前に野菜ジュースに御酢を一杯
さて、歩くぞ・・・
３０分ほどの所にゴルフ練習場があるので
周りを一周して帰ってこようと、練習場に向かった！
一番端っこの打席で友人が打っていた、
彼はＨＤ１で大変上手い
練習場ではいつも７割位のボールを
ＳＷとＰＳでアプローチの練習をやる
今日も同じみたい
５０ｙ以内に大量のボールが
他愛もないゴルフの話を１５分ほどやって
またラウンドしようとゴルファーの
定番のあいさつでゴルフ場を後にした・・・
休憩が長かったので、
帰りは、思い切り腕を振り・大股で急いで帰路に
何と２０分で帰り着いてしまった！
明日からは少し早く歩くように心がけよう
夕食
やはり７０％オフ発泡酒
チキンサラダ・おでん（大根・厚揚げ）
サラダにはパサパサのチキン・何故か一切れ真っ赤なサーモン
キャベツ・レタス・水菜・ほうれん草
青しそドレッシング
お昼に電気屋さんに行った
その前に血圧を測ったら
９５～１４５ 朝は何だったんだろう
電気屋さんに行って血圧計で計ったら同じくらいの数値
買うのを辞めた・・・（笑）
今日は早めに就寝 夜中に松山君とタイガーが出るので・・・
なんかこのお茶、買ってみたくなった・・・
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ボールマークはどれが良いかな？！
血圧の話だけでは・・・・
ゴルフの話を間に挟んで・・
ボールマークの話
皆さん必ず持っているボールマーク
コイン・備え付け押しピンマーカー
外国製コイン チップ風コイン
色々とありますが
最近目が薄くなってきて遠くのマーカーが見えづらい！
よってこんなマーカーを買いました！
ゴルゴ１３なんか入りそうな気がする
近くの時は平らなコイン型、しかし
遠くの時はゴルゴ１３が立ち上がる
良く見える！！！
しかし、これいろいろな奴があって面白い！！！
良く見えて便利。キャディーさんにも受ける
一つ如何ですか？？？？？（笑）
自力で血圧を下げる！！２日目
いよいよ二日目に突入って・・・まだ二日目（笑）
２日目
６時起床
ストレッチ、軽く手足を動かす手首足首
ラジオ体操的な感じ
野菜ジュース１８０ｃｃ（酢をスプーン１杯入れて飲む）
その後緑茶
血圧計測 ５回測って 下９０～１００ 上１３４～１５０
かなりばらつきがあるが血圧計がおかしいのか？？
朝食 味噌汁卵入り 緑茶
仕事中はコーヒーは一日に３杯以上は飲みます！
10時のおやつに野菜ジュース（御酢入り）
血圧下げるのとダイエットには良いらしい
昼食 焼き魚定食 塩サバ（２/３半身） 小鉢（ごぼうと人参の甘辛煮）
お味噌汁を豚汁に変更 昆布の佃煮２切れ たくあん一切れ
魚の横のキャベツの千切り 小鉢 魚 豚汁 ご飯
の順にゆっくり食べました。
尚 ご飯は小丼ぶりだったので涙ながらに半分残しました！
3時のおやつは無し！ 野菜ジュース（黒酢少々大さじ１杯程度）
酢は体に良いのは解るけどこれ以上入れるとジュースが酸っぱくなり
美味しく飲めないので控えめ！ストレス貯めないためにも・・・
夕食の前にウオーキング
お腹が減ったので、バナナ1本
ウォーキング時に必要な物 アイフォンの中の音楽
好きなミュージシャンのアルバムを１枚分聞くため
丁度４５～１時間なのでジャスト
ウオーキングの時の注意点
家を出たら一方向に向かって歩く
目標時間の半分を兎に角真っすぐ歩く
途中で右とか左に曲がらない
１時間歩きたければ３０分なるだけ真っすぐ歩く
そこでＵターンすれば必ず１時間になるので・・
途中、右・左に曲がるとショートカットして帰ってきたくなる（笑）
と言う事で本日は１時間歩きました。
夕食
ウルメイワシ2匹
牛肉薄いやつ4切れ岩塩 胡椒
キャベツサラダ ほうれん草ときのこのバター炒め小鉢
70パーセント糖質off ビール2本も飲んでしまった！
０パーセントは不味すぎるので７０パーセントオフに変更
野菜ジュースお酢入り
お風呂はぬるめの感が良い～～（八代亜紀風）
お風呂上りにビールと行きたいが、ここは我慢
しかし、ＣＳを見ていたら飲みたくなったので
焼酎３・水７・お酢１と言う恐ろしいカクテルを作って
飲んでみた！
明日からは違う配合でやってみよう・・・不味い
３日目も頑張ります！！！
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血圧を自力で下げる！ ゴルフをやる為に！！！
ゴルフから少し離れますが、
健康でないとゴルフは出来ないし面白くないので・・
実は先週の日曜日ゴルフから帰宅して
ビールでも飲もうかな？っと思ったら
なんとなく怠い・・・
いつもと違う倦怠感
そこで、体温を測っても平熱？？？
最近は測っていなかった、血圧を計測・・・うっ・・
なんと！！下が１０５ 上が１７０ ゲッ！
これは、歩きのゴルフをしたからか？？？？？
しかし高すぎる！ と言う事で
先週一週間 毎朝 同じ時間に血圧を測ったら
下が９５～１０５ 上が１５０～１６７
と言う高血圧状態・・これはちと・・やばい
しかし・・私は大の薬嫌い！！！！！！！！
唯一飲む薬と言えば、風邪ひきはじめに葛根湯！
ゴルフの時にお腹の調子が悪い時に正露丸糖衣Ａを飲むくらいです！
病院に行って処方箋を出されてもスルーしてもらわずに帰る（笑）
兎に角 薬は絶対に飲まない派なのです！
そこでネットで調べました！
降圧剤を飲まずにいかにして血圧を下げるか！！！！
以下のようなことが書かれていました。
睡眠 適度な運動 食事の改善 アルコールの摂取量
肥満解消 禁煙 と言うキーワードがたくさん出てくる
睡眠：最低8時間睡眠
適度な運動：1週間に3日は30分ウォーキング ストレッチ
呼吸法：鼻から吸って口から吐くときに4～5倍の時間を掛ける
食事の改善：油濃い物を避ける 炭水化物の摂取過多に注意
減塩 野菜と果物を摂取
禁煙：これは昔、辞めたのでＯＫ（一日3箱吸っていた）
根性で辞めました！
血圧を下げる食べ物
野菜：オニオン パセリ ニンニク トマト 緑黄色野菜 キノコ類
ほうれん草 芋 ブロッコーリー
果物：グレープフルーツ バナナ メロン 干しブドウ アボガド
キウイ パパイヤ イチゴ スイカ
肉：鶏肉 ムネ肉 等脂質が少ない部位 フィレ肉
魚：秋刀魚 ブリ 鯵 鯖 鮪 ハマグリ カキ 帆立
あとは、油はオリーブオイル 納豆 ひじき わかめ
唐辛子 塩は岩塩 御酢
酢は絶大なる支持があるみたい
急激な温度変化はダメ（トイレ お風呂等）
お風呂は４０度以下で半身浴が良い
トイレは洋式の方が良い（力みが少ないらしい）
立っておしっこすると血圧が上がるらしい
首にはタオルを巻くと良いらしい（冷やすなと言う事か）
てなことがいっぱい書かれていたので
自分なりに整理してみた！！！！！
ただいまの私のデータ
年齢５７
身長１６４ 体重７０ｋｇ（煙草辞めて１５ｋｇ加重）
血圧 下９５～１０５ 上１４０～１７０
不安定と言えば不安定
昔は７０～９５とかでした
ＢＭＩ値 ：２６．０３ 肥満１（２５～３０）
ＢＭＩ目標：２４以下に
ＢＭＩ＝体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
適正体重：５９．１７ｋｇ（ここまで下げなくても65以下に）
適正体重：身長（ｍ）ｘ身長（ｍ）ｘ２２
自分の周りを観察すると50過ぎて急激に体重を落とすと
返って具合が悪くなるようなので気を付けて贅肉を筋肉に
変えて体重は理想体重より重めに設定
目標 生活改善！自力で血圧を下げる！
一カ月でやってやる！！！！
目標値 体重65以下（63がベストだったような気がする）
ＢＭＩ 24以下
体重 65以下
血圧 下９０以下 上１４０以下
これを高いと言う人が居ると思いますが私は
年齢からこれくらいで良いと思っている
いろいろな資料をまとめた結果勝手に思い込んだ
実験に入るまでのまとめ・・・
睡眠：これはあまり問題なし、ただし年のせいで
長い時間寝れなくなってきている（笑）
運動：朝起きて呼吸法をやる・車で移動中も出来る限り取り入れる
：事務所で仕事中も出来れば呼吸法とストレッチを取り入れる
：朝と夜軽いストレッチは毎日やる
：ウォーキングは二日に一回はやる30分
：月に2度のゴルフは歩く
食事：なるだけ上記に書いてあるのを食べる
御酢が大変良いそうなので、野菜ジュースとフレッシュジュースに
少し入れて飲む
酒は一滴もダメではないらしいので少し安堵
我が家はトイレとお風呂が隣同士なので、お風呂に入る10分前に
トイレとお風呂のドアを開けっぱなしにしてファンヒーターを入れておく
脱衣所とトイレを温めておく
部屋の中ではエアコンを低めに設定してネックウォーマーと
靴下を履く（家では靴下履かない派なので）
いつもはＴシャツなので部屋を出た時の温度変化に注意
長袖厚手に替える
トイレは洋式で座ってやる
昨日より決行中！！！！！！！！！
一日目 朝の血圧 3回計測 下９５～１０５ 上 １５０位
一日目 朝起きてストレッチ、軽く手足を動かす手首足首（ソファーに座ったまま）
野菜ジュース２００ｃｃ（酢をスプーン人さじ入れて飲む）
軽く10分散歩
朝食 納豆 味噌汁 ラ・フランス１/４個（洋ナシ）
ご飯は無し
仕事中はコーヒー10時のおやつに野菜ジュース（御酢入り）
昼食 野菜サラダ（小鉢） 豆腐（小鉢） 味噌汁 筑前煮（がめ煮小鉢）
煮魚（四つ身） たくあん二切れ 黒豆ご飯軽く1杯
濃い目のお茶
時間を掛けてゆっくりとサラダ・豆腐・筑前煮・煮魚・
ごはんとたくあん味噌汁の順番にゆっくりと
3時のおやつは無し！ 野菜ジュース（黒酢少々）
晩御飯前にウォーキング40分（一日目なのでただ歩く程度）
晩飯カレーの時は基本私が味付け担当（（笑））
嫁は材料を切って最初の玉ねぎを炒める
材料を切って玉ねぎを炒める間にウォーキング
化学調味料は一切使わずに塩も岩塩
チリパウダージンジャー ニンニク
レモンと岩塩で味付け
かなり辛口
具
チキン・玉ねぎ・トマト・
アレンジで厚揚げを１/４
ご飯はぐっと我慢
トン汁用の器でカレーのみ１杯
（味噌汁用とラーメン用の中間の器）
カレーを作る間暇だったので０カロリービール１本（不味いね）
今までは普通のビールに焼酎ロック
毎日飲んでるので流石に０とはいけませんでした・・
カレーが出来てゆっくり食べながら焼酎の水割り５：５杯
ゴルフ番組を見ながらゆっくり、だらだらカレーを食べ終える
お風呂に入る前に手足と軽いストレッチ（ホントに軽く）
お風呂に入る！半身浴で首まではつからない
この日の夜は暖かかったためあまり気を付けず
普通に過ごせました！！！！！
では明日から応援よろしくお願いします！
以下 薬の代わりに買いそろえたもの
無添加ポンジュース
黒酢
胡麻麦茶
調味料の代わりにスパイス少々
これはカレー用に前からあったもの
では・・・頑張ります！！！！！
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ウェッジ 試打 どれが良いかな？？
今まで使ってきたＳＷのソールが削れてしまって
溝もかなり角が取れた感じなのでスピンも効きが悪い？？？
様な気がするので・・・
ＳＷだけ買い替えようかなっと思案中
そこで色々と試打をしようと思っているのですが
今の所候補に挙がっているのが
キャロ・マックダディ４
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ボーケイＳＭ６（現状使用中）
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ボーケイ Ｆｏｒｇｅｄ
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フォーティーンＲＭ２２
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クリーブランドＲＴ－Ｘ３
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ＰＩＮＧ ＧＬＩＤＥ２・０
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ＢＡＬＤ ＳＴＲＯＮＧ ＬＵＣＫ
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56度か57度
バウンスが１０～１２
シャフトはＤＧＳ２００かＫＢＳツアー若しくはモーダス１２０
実際打ってからチョイスします
今が一番楽しい時かも・・
ん～～～～～目移りする
これ以外で良いのがあれば、教えてください！！！！！！
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100切り！！ ダフリを無くす！！
100を切る事を目標にしている
ゴルファーの殆どの人が失敗と言えば・・・
ダフリ・トップ！この二つが圧倒的に多いと思います！
100切りに限らずシングルクラスの人でも・・
少なからずダフリとトップはやってしまうものです
ただし、決定的に違うのが
ＦＷからグリーンを狙う時のフルショットでの
ダフリとトップの回数、それとダフリ方です！
シングルクラスの方はだっふても飛距離が１０ｙ落ちるくらい
100切りゴルファーはダフッて１０ｙしか飛ばない
これでは同じところから2回打つのと変わりありません
全くの1打損です！
わ～～失敗ダフったでグリーン周りまで行けば
寄せワンが取れる確率がグンっと上がります！
そこで誰でも出来る簡単な練習方法を・・・
まず練習場に行くときにガムテープを持って行く
（布でも紙でもどっちでもいいです）
ガムテープを練習マットに貼り付けます
マットの幅に１５ｃｍ位を飛行線方向に直角に貼ってください
飛行線方向のガムテープの先端にボールを置いて
そのまま打ちます！！！
多分最初の内は打つたびに剥がれると思いますが
練習しているうちに2球3球と剥がれなくなると思います
最初はこれくらい間を空けて・・・後少し長く貼った方が良いかも・・
最終的にはボールをガムテープの先端ギリギリにおいて打つ練習をして下さい
10球打っても剥がれなくなったらかなり改善されたと思いますので
頑張って練習してみてください！
その時に決してすくい打ちしたり、
ボールだけクリーンにではなく・・・・
しっかり打ち込んでボールの前のターフを取るイメージで・・
失敗してもガムテープが剥がれるだけですから！！！！！！
プロはボールをガムテープの一番先端に
ボールの真ん中を置いて打つことが出来ます。
➡こちらに向かって打つ
プロはこれでも打てます画面右方向が飛行線方向です！
そこまでは厳しいかもしれませんが
この練習は値段も安く（ガムテープ100均で結構です）
効果抜群！！
試してみてください！！
まずはＰＷからどうぞ・・・
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