自力で血圧を下げる！！
１０時のおやつはオレンジジュース黒酢入り
お昼は、昨夜暴飲暴食をやってしまったので・・
軽くいきたい
昨日のスリランカカレーについて
基本ココナツミルクが多く入っていますが
１００ｇ中に糖質
牛乳 ９．４ｇ
豆乳 ５．６ｇ
ココナッミルク ２．６ｇ
と圧倒的に糖質が少ない！！！
しかも、コレステロールが０（ゼロ）なんです！
カリウムは２３０ｍｍｇ
血圧を下げるにはカリウムが良いと書いてあります！
しかも不飽和脂肪酸０．１ｍｇこれも良い！！！
カレー食べるならスリランカカレーですよ～～～～
と言う事で、お昼は少し遅く成りまして
2時過ぎ,, お腹がかなり減って、
ボリューム＆脂濃い物を欲しがってはいますが
そこは、我慢
豚汁定食
豚汁 豆腐（ざる豆腐小鉢） ひじきの煮物
筑前煮（小鉢） たくあん（2切れ） 小ごはん
直ぐに3時なのでオレンジジュース黒酢
さて、今日の晩御飯は、あっさりと・・
緑茶
しめじのバターソテー
ゆで卵1個
飲む黒酢を1杯
この黒酢は飲みやすい！お酢が嫌いな方は炭酸と氷で美味しく飲めますよ
アフロに入る前に軽くストレッチ
アプローチ20球のみ
お風呂に入って、
今日は早く就寝
その前にお歳暮で貰ったビール1本（これがいかんのか！）
何故か4時に目が覚め
ニュースを見ながら、部屋を暖め
あったかい緑茶を入れる
部屋が温まると猫が起きてきて
ご飯をやれとうるさいので、
猫の朝ごはん
食べ終われば、また知らんふり
猫のツンデレには毎度のことながら
呆れる・・・・・（笑）
ＴＶ見ながらソファーでウトウトして
気が付いたら、朝ご飯が出来ていた！！
飲む黒酢1杯
しめじの味噌汁
昨夜のゆで卵が1個あったので
コーヒーカップにお湯を入れて
ゆで卵を投入～～～
味噌汁を食べ終わるころに
丁度卵が温まっていて。。おいしい！！！！
冷たいゆで卵ほど、情けない食べ物はない！！！
さて、今朝はスクワット10回とクラブを持って
ストレッチ
暑い緑茶を飲んで、血圧
９０～～１６０なんですと・・・
え～～～～～～悪くなっている。。。。。。。。
あと2週間で下げなければ・・・・・
ゴルフの時にもって行きたい！良さげ・・
自力で血圧を下げる！！ 忘年会シーズンは辛い！
昨日のお昼から今朝まで
昨日は3時から会議が入り
終了後、この時期特有の忘年会！
これが大変！ついつい飲み過ぎてしまう・・・
さて、1時間かけ公共機関で会議の場所へ
その前にお昼
実は行く前から何を食べるか決めていた！
私が大好きなスリランカカレー
いや～～朝からルンルン気分で・・
丁度、会議室から2分の所にあるカレー屋さん
便利で、しかも最高っ！ ときてる！！
食べないわけにはいかない！
その為に朝ご飯は お味噌汁を少々（笑）
スリランカカレー
サラダ
セイロンティーとアイス
福岡市内大名一等地で890円は激安
うううううううまい！！
と言う事でお昼は大変満足して会議へ
１４：００から IPadの説明会
１５：００から 会議
17：30終了 場所移動後 忘年会！
１８：３０より忘年会
これからが至難の業
まずビールにて乾杯
目の前に次々に料理が
唐揚げ・・スルー
豚肉の鉄板焼きみたいなやつ（これは二切れ）
牛肉のローストニンニク風味（これも二切れ）
フライドポテト（少々）
焼きめし風・これはスルー
きのこのパスタ 醤油ガーリック味（少々）
ビールはグラスで４杯（中ジョッキ２杯）
かれこれ、２時間半の忘年会が終了
じゃ～～先に帰るねっと知人に告げ
一人で帰途へ
ところがである仲の良い友達も
我々も帰ると一緒にバスターミナルへ・・
締めにうどん食べない！っと（福岡は結構うどん食べます）
イヤっときっぱり、
ジャーラーメンは？
そんな問題じゃない！！（笑）
ま～～良いから行こうと両脇を抱えられるように
バス停近くのラーメン屋に押し込まれる！
まずはビールね（定番の注文）
友人が生と言いそうだったので
瓶ビールでと・・間髪入れづに・・・
やっとコップ１杯で我慢できた！（笑）
ラーメン３つに餃子あと、チャーシュウねっと友人
おいおい・・・・
ラーメンキャンセルと言いたかったけど
けっこう話も盛り上がっていたので
麺だけ食べてスープは飲まずに
餃子・チャーシューも手を出さずに我慢
しかし、最後に番狂わせ・・・あ～～あ
一時間かけて高速バスで帰途に・・・
帰ってきて風呂に入ったらバタンキュ～～～～就寝
本日朝、寝坊して ７時３０起床
スクワット２０回
１０ｃｍケンスイ１０回
軽いストレッチ
緑茶２杯
お味噌汁にマイタケ入り
納豆
コーヒー
さて、昨日の不摂生を今日は取り戻す！
血圧測るの忘れた！！
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血圧を自力で下げる！！！
昨日
お昼
近くの食堂にランチ、
悩んだ挙句・焼き魚定食（サバ）
滅茶苦茶美味かった！が少し塩分が多めか？？
味噌汁と小鉢 おでんの誘惑に負けて
大根と厚揚げ ちと量を食べ過ぎたかな
玉子も食べたかったけどぐっと堪えて・・・
３時のおやつ、嫁は安納芋
私は横目でぐっと堪えて・・
コーヒーのみ・・・
先日、日曜日 の
ゴルフの話を少々・・・
友人８人とのゴルフ、
兎に角楽しい！笑いだけのゴルフ・・・
たまにはいいね！！！！
その友人たち！
月に３～４回行ってるのに１００を常時切れない
不思議で仕方ない！（笑）
アプローチとパターもさることながら・・・
考えてゴルフしてないな？？っと思うね
でも・・おちゃらけ⛳も面白い
全員100～11４の間良いライバル
楽しそうなので、そのままにしておこう（笑）
さて、最近・・しとしと雨とあられで中々歩けてない
今日も少しミゾレ気味なので、
家の中でストレッチとスクワットに変更
肩の可動域を広げる為にぶら下がり健康機
でぶら下がって、ケンスイと行きたいところだが
ぶら下がるのが精一杯！！
辛うじて30秒ぶら下がるのが限界！！
30秒2セット あと一回はケンスイ１０ｃｍ5回
これが限界！！！（伸ばした肘が少し曲がるくらい）
情けないと思われるかもしれないが//
皆さん一度やってみて50も過ぎれば全くできないですよ！！
嫁に洗濯物を干せるからと無理やり買いました！
さて、晩御飯
しめじとエノキとほうれん草のバター炒め
お歳暮ビール1本で我慢
締めにバナナ1本
寝る前に軽いストレッチ
２ｍアプローチの練習（部屋で）
少し目が冴えていたので、
日曜日少し雨が降ったため
キャディーバッグとクラブの手入れ
ん～～綺麗になった！
その後、生姜の黒酢漬け込みを作る！！！
一晩で食べれるらしい
血液サラサラを目指して血圧降下！！！！！
夜食は当然なし！
夜に血圧測ったら、少しアルコールが入ったのと
風呂をあがって温まっていたので
７０～１３０とこれは参考にならない数値
１１：００就寝
本日朝は６時に起床
いつもの緑茶
軽いストレッチ
スクワット20回
ぶら下がり30秒 ケンスイ5回
アプローチの練習30球
パター20球
少し安静にして 血圧測定
下が８８～１００ 上が１３８～～１５５
ほぼ、改善無し！(>_<)
やはりビールが大敵か！！！
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自力で血圧を下げる！！
これは土曜から日曜にかけての出来事です（（笑））
さて、朝ご飯の後
仕事に・・・
１０時のおやつは当然なし
コーヒーとオレンジジュース黒酢入り
師走になると何かと忙しい
お昼は、お客さんの所に行ったついでに
ランチをご一緒に・・・
連れていかれたのがハンバーグ屋さん
う～～～カロリー過多・・・・・
仕方ないご飯は小に変更して少しでも・・・
ハンバーグのソースも一番カロリーが少なく
酢が多く入っているサッパリ系のソース！！！
ま～～気休め程度ですな！
夜の量を減らすとするか・・・
完食！！！！
３時のおやつは当然無し オレンジジュース黒酢
土曜日なので少し早めに仕事を切り上げて
ウォーキング！！！！
行こうとしたら、お客が来店
それから、体力を使う事を30分やらされて
終わったら・・へとへとで・・・ウォーキング無し（いかん！）
晩御飯
お昼にカロリー過多なので、
芋の煮っころがし3個（笑）
ほうれん草としめじのバターソテー少々
ビール1本
明日はゴルフなのでパターの練習後就寝
5時に起床（ゴルフの日は眼が醒めるね）
少しストレッチ・・
まだ早いので、緑茶を1杯
ＴＶ見ながら、カフェオレを1杯
血圧８５～～～１４０（お～～初めて目標値内）
用意して7時30にコースへ出発
レストランにてトースト１枚
ゆで卵１個
コーヒー
今日は友人７人とおちゃらけゴルフ
兎に角楽しいだけのゴルフ（笑）
気温４～７度
午前中3パット1回
カラーから３０ｃｍ手前からのアプローチパター
約３０ｍを3パット
３オーバー
お昼
担々麺のみ
午後のラウンド
同じ様に３パット２回アプローチミス１回
パット数３４(~_~;)
７８（まースコアは寒さの中では上出来かな）
最近のゴルフは、フロントから回って３バーディ
しかし、８９打って愕然・全くゴルフにならない
次に フルバックからノーバディ ７９点
次に レギュラーから１バーディ ７８点
で今回・・・どれがほんとかわかりません！！
波が多すぎです！
ラウンド後に２階でノンアルと楽しい会話
帰宅後、家族そろって娘の誕生日のお祝い（忘れていた）
子供のすきそうな、ケンタッキーだの
外国風のお寿司だの・・・
ケンタッキー０・５ピース（あまり好きではない）
お寿司５貫
ポテサラ少々
しかし、お祝いもあり久しぶりに深酒。。。
いつの間にか酔っぱらって就寝
朝起きて血圧測定（６時起床）
深酒が悪かったのか・・・
血圧９０～～１５７戻っている・・・・
朝はお味噌汁（エノキ入り）
エノキは血液サラサラになるらしい
この時期ビールのお歳暮が届く！！
悲しい様な・・・（ホントは嬉しい）
時間を掛けて少しずつ飲むとする！！！
さて、血圧を下げる！２週間経ちましたが
あまり改善が見られない！！
残り２週間、ラストスパート！！！
さてお昼は？何にしようかな？？？
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自力で血圧を下げる！！
先日10時のおやつの続き
お昼は、仕事先の方と食事！
ところが、トンカツ食いたいね！と言われて、
いや〜ダイエット中とか、
水を指す様な事を言って、お昼を台無しにしたく無いので
仕方なくお店へ
ラッキー！メニューが豊富！
その中でもトンカツが美味いらしいけど
カロリーオーバーなので・・・・店内の張り紙一周・・・
あった、これだ！
ゴマサバ定食をチョイス！
お味噌汁を豚汁に変更して、
ご飯は普通盛りに変更
ここのご飯は丼らしい！（笑）
胡麻サバ 豚汁 おしんこ
ご飯 小鉢（切り干し大根的なヤツ）
３時のおやつは無し
コーヒーのみ
晩御飯、
その前に歩きたかったけど
子供が全員いないので・・（みんなバラバラ（笑））
外食に行こうと嫁から言われて
渋々外食に出かけることに
ま～～たまには良いかと・・
今夜は冷えるので鍋を食べたいと
意見がまとまり
鍋をつつくことに
しかし・・・ちと食べ過ぎた！
京風 もつ鍋 あっさり味二人前
鶏モモ焼き（炭火焼）
ハーフサイズ1人前を二人で
パリパリ餃子1人前を二人で
雑炊とか麺を入れて締めたかったけど
カロリー遥かにオーバーみたいなので
本日のおすすめ半額
寒ブリの握りを4貫頼んで
嫁３貫 私、ぐっと堪えて１貫
しかし、生ビール（小）２杯
１杯で我慢できなかった！！！
帰宅後は、お風呂に入ってアプローチの練習
目標の５０球に届かず
３０球位やったところで・・・
ソファーでＣＳ見ていたら
そのまま、ウトウト
気が付いたら１２時回っていて・・・
そのまま、ベッドへ
明日から、また頑張る！！！
起床７時３０ 寝坊した！
バタバタと用意
朝食
お味噌汁のみ
血圧 下８５～～１００
上１３５～１６０
血圧計を買い直した方が良いかも
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自力で血圧を下げる！
さて、業務も平常に戻りつつあり
引き続き、自力1カ月で血圧を下げる！・・・
継続はしていたのですが、ブログの更新が出来てませんでした！
ＳＯＲＲＹ
昨日お昼
温蕎麦 山芋 わかめ トッピング
ぐっと堪えてサイドメニュー無し
3時のおやつは無し
コーヒーのみ
夕食
レンズ豆のカレー無化学調味料
塩は岩塩（血圧の為に）
ブラックペッパー・チリパウダー・
カレーリーフ（自家製栽培）
トマト・オニオン・鶏もも肉（少々）
ココナッツミルク レモン（自家栽培）
お茶碗1杯（ぐっと堪えてごはんは無し）
我ながら美味しくできたと自負（笑）
お風呂の後
ビールは無し
サントリー山崎を炭酸で５：５
2杯
アプローチとパターの練習（部屋の中で・・・寒さには勝てない）
夜食は当然なし！
起床５：３０
ニュースを見ながらおいしい緑茶
ここで、勝手ながら・・・
緑茶の美味しい入れ方
南部鉄器の一人用の急須（旅行の時に買ってきました）
まず最初、湯呑に熱いお湯（90度以上）を9分目位いれる
次に急須にお茶葉を適量
そこに湯呑のお湯をそのまま急須に入れて
１５～２０秒ほどまって湯呑に注ぎます！
そこで再度そのまま急須に戻します（ここ大事）
待つこと20～30秒
再度湯呑に・・・・・・美味しいお茶の出来上がり
渋みが無くて少し甘い
温度的には60度～70度くらいになっていると思います。
少しぬるいと思う方は一度急須にお湯を入れて
お湯を捨ててから、同じ手順で・・・
お茶を飲みながら・ＴＶ見ながら
軽く体を動かして
アプローチの練習（部屋の中）
毎朝50球
過去にロストにならなかった優秀なボールで（笑）
ボールは基本ＯＢにならなければ2ラウンドで交換
部屋の中なので、2ｍ位
ゆ～～～くりのシャドウスイング5回ほど（7番アイアン）
部屋なのでドライバーは無理
深呼吸して血圧測定９０～１５０平均 改善無し
約10日間位ほぼ改善無し (~_~;)
朝食 お味噌汁
昨夜作った、レンズ豆のカレー（ご飯無し）
（我ながら大変美味しいと思う）（笑）
10時のおやつ オレンジジュース 黒酢入り
さてと、今から仕事で外出なので
お昼は・・・何にしようか・・難しいな～～
では、また明日！！！
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自力で血圧を下げる！ ５日目
少し困った事が起きて、更新できていませんでした！
二日の日から、周りがインフルにかかっていて
仕事が大変な事に成ってしまい・・・
てんやわんや・・
私はいつもの事ですが、インフルにはかからない体質みたいです
だから、忙しいのなんの
やっと本日より、少しだけ時間を取れるかな・・・
以下は二日にアップしようと、思っていたやつですが
ここ何日か、血圧も測ってない状態
慌てて今朝・・・測ってみたのですが
９０～１５０ あまり変わらずと言う所でした！
5日目
ヒーローワールドチャレンジを見るので少し寝不足気味
いや～～嬉しいですね～～
やっぱり、タイガーが居るといないでは大違いですね！！
3日目はタイガー松山でラウンドかな？？！！
あと二日楽しみです！！！
さて、
眠たい目をこすりながら
この日は寒くて寒くて
直ぐにあったかい緑茶を2杯立て続けに飲んで朝食
血圧は下が９０～１００ 上が１４０～１５０
中々改善しない
朝食
味噌汁のみ
お昼に友達と昼食の約束があるので
朝は出来るだけセーブ
10時のおやつは当然なし
オレンジジュースと黒酢
塩分を差し控えるとするかな？？？
お昼は友人と食事は筈が、キャンセルになり
一人での食事・
昼食
考えた挙句・・山かけ温蕎麦・・エビ天トッピング ネギ盛り
当然サイドメニュー・いなり・おにぎりは中止
スープも飲まないで山芋だけ食べました。
オレンジジュース 黒酢入り
3時のおやつは無し
ここまで書いてこれから大変な日を送ることに・・・
土曜日の夜は何食べたかよく覚えていいない（笑）
確か自作のカレーだったと思う（ごはんは無し）
一応アップしとこかな（笑）
男女ともトーナメントが終わり少し寂しいですが
海の向こうで、松山君に頑張ってもらうとしよう
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